Expand Your Yoga Practice Week Retreat: Sivananda Asana Focus

“You are not the passing clouds of sorrow. You are the sky: vast, peaceful, and untouched.” This retreat is a gentle, supportive space to reconnect with that light. Using proven practices from the Sivananda tradition (asanas, pranayama, deep relaxation, sattvic nourishment, positive thinking and meditation), you will learn simple tools that steady the body, calm the nervous system and lift the mind. You don’t need any experience, and you don’t need to be “fixed.” You only need to arrive as you are. Over these days, surrounded by nature, community and practice, you will begin to remember a quiet truth: peace is not something to find. It is something to uncover.

Come home to yourself. Breathe. Rest. Rise.

Retreat Topics & Sessions

Understanding the Mind: A Yogic View of Depression


The three gunas: how tamas (inertia) clouds the mind and how sattva (clarity) restores balance
The five koshas (sheaths): healing on every level, from body to bliss
Why depression is a state you are passing through, not who you are


Asana: Moving Energy, Lifting Mood


Energizing sequences: Sun Salutations, backbends (Cobra, Fish, Bridge) and standing poses that open the heart
Inversions such as Shoulderstand and Headstand (as appropriate) to refresh the mind and nervous system
Gentle, restorative options for days when energy is low


Pranayama: The Breath as Medicine


Kapalabhati to awaken energy and clear mental fog
Anuloma Viloma (alternate nostril breathing) to balance emotions
Bhramari (humming bee breath) to soothe anxiety and restlessness
Using the breath to steady yourself in difficult moments


Deep Relaxation: Releasing What We Carry


Savasana and guided progressive relaxation
Yoga Nidra for deep rest and emotional release
Where tension and grief settle in the body, and how to let them go


Meditation: Finding the Witness Within


Learning to observe thoughts without being swept away by them
Mantra meditation (japa) to steady and uplift the mind
Heart-centered meditation on light and compassion
Building a simple 10–20 minute daily practice


Positive Thinking & Vedanta: Changing the Inner Dialogue


Pratipaksha Bhavana: replacing negative thoughts with their opposites
Affirmations and the power of sankalpa (heartfelt resolve)
“I am not the body, I am not the mind”: the freedom of Vedantic self-inquiry


Sattvic Living: Food & Lifestyle for a Bright Mind


How diet affects mood and energy
Daily rhythm (dinacharya): sleep, sunlight, routine and nature
Reducing tamasic influences such as screens, isolation and inactivity


Karma Yoga & Bhakti: Healing Through the Heart


Selfless service as a path out of isolation
Kirtan (devotional chanting) to open the heart and lift the spirit
Gratitude practices and connection with community


Your Personal Practice Plan


Creating a simple, realistic home routine
Practices for “hard days” and practices for “good days”
Staying connected to support, practice partners and sangha (community)

Why Join This Retreat?

Step out of the heaviness, into a space of healing
Daily life can keep us stuck in the same patterns, worries and surroundings. This retreat gives you time away from the noise, in a peaceful setting where you can rest, breathe and start again.
Learn practical tools you can use for life
You won’t just feel better for a few days. You’ll go home with simple practices like breathing techniques, relaxation methods, meditation and uplifting routines that you can turn to whenever life feels heavy.
Experience the complete Sivananda approach
Healing happens on every level. The Five Points of Yoga (proper exercise, proper breathing, proper relaxation, proper diet, and positive thinking and meditation) work together to restore balance to body, energy, mind and spirit.
Reconnect with your energy and vitality
Depression often drains the body. Gentle, energizing asanas and pranayama help move stagnant energy, improve sleep and bring back a natural sense of lightness.
Calm the restless mind
Through meditation and mantra, you’ll learn to step back from looping, negative thoughts and rest in the quiet awareness that sits beneath them, the peaceful witness within.
Change your inner dialogue
Yogic philosophy offers a new way to see yourself and your struggles. Through positive thinking and Vedantic wisdom, you’ll begin to recognize that sadness is a passing state, not your true nature.
Be held by a caring community
Isolation deepens suffering, and connection heals. Sharing practice, meals, chanting and service with others creates a sense of belonging, and a reminder that you’re not alone.
Nourish yourself, inside and out
Fresh, wholesome sattvic meals, time in nature and a balanced daily rhythm support a clearer, brighter mind.
No experience needed, come as you are
Whether you’ve never done yoga or have practiced for years, every session is adapted to your energy and needs. There’s no pressure to perform, only an invitation to care for yourself.
Rediscover joy
Yoga teaches that bliss (ananda) is our true nature. This retreat is a chance to clear away the clouds and remember the light that has always been within you.

“Health is wealth. Peace of mind is happiness. Yoga shows the way.” — Swami Vishnudevananda

 

REGULAR SCHEDULE check in - 3pm/check out - 11am 

6am - Satsang (meditation, mantras chanting-kirtan & lecture)

8am - Yoga asana class (Sivananda sequence)

10am - vegetarian meal

11am - karma yoga (selfless service)

12pm - conference (no conference on Sunday, Monday and Friday)

1pm to 2:30pm - sauna for women  (only on Tuesday, Thursday and Saturday)

2:30 to 4pm - sauna for men (only on Tuesday, Thursday and Saturday)

4pm - Yoga asana class

6pm - vegetarian meal

7:30pm - Satsang

 

S’élever vers la lumière : Retraite de yoga et de méditation pour surmonter la dépression

Du 15 au 19 février - retraite de semaine

« Vous n’êtes pas les nuages passagers de la tristesse. Vous êtes le ciel : vaste, paisible et intact. »

Cette retraite est un espace doux et bienveillant pour renouer avec cette lumière. Grâce à des pratiques éprouvées de la tradition Sivananda (asanas, pranayama, relaxation profonde, alimentation sattvique, pensée positive et méditation), vous apprendrez des outils simples qui stabilisent le corps, apaisent le système nerveux et élèvent l’esprit. Aucune expérience n’est nécessaire, et vous n’avez pas besoin d’être « réparé(e) ». Il vous suffit de venir tel(le) que vous êtes. Au fil de ces jours, entouré(e) de nature, de communauté et de pratique, vous commencerez à vous souvenir d’une vérité silencieuse : la paix n’est pas quelque chose à trouver. C’est quelque chose à dévoiler.

Revenez à vous-même. Respirez. Reposez-vous. Élevez-vous

Thèmes et séances de la retraite

Comprendre le mental : une vision yogique de la dépression


Les trois gunas : comment tamas (l’inertie) obscurcit le mental et comment sattva (la clarté) rétablit l’équilibre
Les cinq koshas (enveloppes) : guérir à tous les niveaux, du corps à la béatitude
Pourquoi la dépression est un état que l’on traverse, et non ce que l’on est


Asanas : faire circuler l’énergie, élever l’humeur


Séquences énergisantes : Salutations au soleil, flexions arrière (Cobra, Poisson, Pont) et postures debout qui ouvrent le cœur
Inversions comme la Chandelle et la Posture sur la tête (selon les capacités) pour rafraîchir l’esprit et le système nerveux
Options douces et réparatrices pour les jours où l’énergie est basse


Pranayama : le souffle comme remède


Kapalabhati pour éveiller l’énergie et dissiper le brouillard mental
Anuloma Viloma (respiration alternée) pour équilibrer les émotions
Bhramari (respiration de l’abeille) pour apaiser l’anxiété et l’agitation
Utiliser le souffle pour retrouver son calme dans les moments difficiles


Relaxation profonde : libérer ce que nous portons


Savasana et relaxation progressive guidée
Yoga Nidra pour un repos profond et une libération émotionnelle
Où la tension et le chagrin s’installent dans le corps, et comment les laisser partir


Méditation : trouver le témoin intérieur


Apprendre à observer ses pensées sans se laisser emporter
Méditation sur un mantra (japa) pour stabiliser et élever le mental
Méditation centrée sur le cœur, la lumière et la compassion
Établir une pratique quotidienne simple de 10 à 20 minutes


Pensée positive et Vedanta : transformer le dialogue intérieur


Pratipaksha Bhavana : remplacer les pensées négatives par leurs opposées
Les affirmations et le pouvoir du sankalpa (résolution sincère)
« Je ne suis pas le corps, je ne suis pas le mental » : la liberté de l’investigation de soi védantique


Vie sattvique : alimentation et mode de vie pour un esprit lumineux


Comment l’alimentation influence l’humeur et l’énergie
Le rythme quotidien (dinacharya) : sommeil, lumière du soleil, routine et nature
Réduire les influences tamasiques comme les écrans, l’isolement et l’inactivité


Karma Yoga et Bhakti : guérir par le cœur


Le service désintéressé comme chemin pour sortir de l’isolement
Le kirtan (chants dévotionnels) pour ouvrir le cœur et élever l’esprit
Pratiques de gratitude et lien avec la communauté


Votre plan de pratique personnel


Créer une routine simple et réaliste à la maison
Des pratiques pour les « jours difficiles » et pour les « bons jours »
Rester en lien avec le soutien, des partenaires de pratique et la sangha (communauté)

 

Note bienveillante aux participants : Cette retraite propose des pratiques complémentaires favorisant le bien-être émotionnel et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Veuillez poursuivre tout traitement en cours. Si vous êtes en situation de crise, contactez sans attendre un professionnel de la santé ou une ligne d’écoute de votre région.
Pourquoi participer à cette retraite ?

Sortir de la lourdeur, entrer dans un espace de guérison
La vie quotidienne peut nous enfermer dans les mêmes habitudes, les mêmes soucis et le même environnement. Cette retraite vous offre un temps loin du bruit, dans un cadre paisible où vous pourrez vous reposer, respirer et recommencer.
Apprendre des outils pratiques pour la vie
Vous ne vous sentirez pas mieux seulement pendant quelques jours. Vous repartirez avec des pratiques simples (techniques de respiration, méthodes de relaxation, méditation et routines inspirantes) vers lesquelles vous pourrez vous tourner chaque fois que la vie vous semblera lourde.
Vivre l’approche complète de Sivananda
La guérison se fait à tous les niveaux. Les cinq points du yoga (exercice approprié, respiration appropriée, relaxation appropriée, alimentation appropriée, pensée positive et méditation) agissent ensemble pour rétablir l’équilibre du corps, de l’énergie, du mental et de l’esprit.
Retrouver votre énergie et votre vitalité
La dépression épuise souvent le corps. Des asanas doux et énergisants ainsi que le pranayama aident à faire circuler l’énergie stagnante, à améliorer le sommeil et à retrouver une sensation naturelle de légèreté.
Apaiser le mental agité
Par la méditation et le mantra, vous apprendrez à prendre du recul face aux pensées négatives qui tournent en boucle et à vous reposer dans la conscience paisible qui se trouve en dessous, le témoin serein intérieur.
Transformer votre dialogue intérieur
La philosophie du yoga offre une nouvelle façon de vous voir et de voir vos difficultés. Grâce à la pensée positive et à la sagesse du Vedanta, vous commencerez à reconnaître que la tristesse est un état passager, et non votre véritable nature.
Être accueilli(e) par une communauté bienveillante
L’isolement aggrave la souffrance, et le lien guérit. Partager la pratique, les repas, les chants et le service avec d’autres crée un sentiment d’appartenance et rappelle que vous n’êtes pas seul(e).
Vous nourrir, à l’intérieur comme à l’extérieur
Des repas sattviques frais et sains, du temps dans la nature et un rythme de vie équilibré soutiennent un esprit plus clair et plus lumineux.
Aucune expérience requise : venez tel(le) que vous êtes
Que vous n’ayez jamais pratiqué le yoga ou que vous pratiquiez depuis des années, chaque séance est adaptée à votre énergie et à vos besoins. Aucune pression de performance, seulement une invitation à prendre soin de vous.
Redécouvrir la joie
Le yoga enseigne que la béatitude (ananda) est notre véritable nature. Cette retraite est l’occasion de dissiper les nuages et de vous souvenir de la lumière qui a toujours été en vous.

« La santé est richesse. La paix de l’esprit est bonheur. Le yoga montre le chemin. » — Swami Vishnudevananda

HORAIRE RÉGULIER arrivée 15h/départ 11h

6h - Satsang (méditation, chants de mantra-kirtan & lecture)

8h - classe de yoga asana (séquence Sivananda)

10h - repas végétarien

11h - karma yoga (service volontaire)

12h - conférence (veuillez noter qu'il n'y a pas de conférence le dimanche, lundi et vendredi)

13h à 14h30 - sauna pour les femmes (seulement le mardi, jeudi et samedi)

14h30 à 16h - sauna pour les hommes (seulement le mardi, jeudi et samedi)

16h - classe de yoga asana

18h - repas végétarien

19h30 - Satsang